練習や試合のあと、ふくらはぎや太ももがパンパンに張ったまま次の日を迎えていませんか。自分も学生のころは、練習が終わったらそのまま帰って寝るだけでした。
この記事は、部活でバスケをしている中高生とその保護者、そして社会人になってバスケを続けている人に向けて書いています。練習後のケアに使える用品を8つ選び、選び方と使い分けをまとめました。
ほかのおすすめ記事は全身向けのものが多いので、ここではバスケで張りやすい部位と、体育館に持っていけるサイズかどうかの2つを軸にしています。11月はBリーグも部活も試合が増えて、体が冷えやすい時期です。ケアを習慣にするきっかけにしてみてください。
バスケの練習後ケア用品の選び方
ケア用品は種類が多く、何から買えばいいか迷いやすいです。まずは次の4つのポイントで考えると選びやすくなります。
張りやすい部位から考える
バスケはダッシュとストップ、ジャンプと着地を何度もくり返します。そのため張りやすいのは、ふくらはぎと太ももの前と裏、お尻と足裏です。
ふくらはぎや太ももなど大きな筋肉にはフォームローラーやマッサージガンが当てやすいです。足裏やお尻の横のような細かい所には、マッサージボールのほうが届きやすくなります。
体育館に持っていくか家で使うかで選ぶ
ここがいちばん大事なポイントです。練習の前後に体育館で使いたいなら、部活バッグに入るサイズかどうかを先に確認しましょう。
長さ30cm台のフォームローラーやマッサージボール、軽いマッサージガンなら持ち運びやすいです。一方で長さ90cm以上のポールやローラーは家に置いて使うものと考えたほうが続けやすいです。バッグの容量が気になる人はバスケ用リュックのおすすめ記事も参考にしてみてください。
ほぐす道具と冷やす道具を分けて考える
フォームローラーやマッサージガンは筋肉をほぐすための道具です。氷のうは練習直後のクールダウンや、ぶつけたときの応急処置で冷やすための道具です。
どちらか一方で全部をまかなうのは難しいので、まずはほぐす道具を1つ、冷やす道具を1つそろえるのがおすすめです。
予算と続けやすさで選ぶ
ケア用品は高いものほど良いわけではありません。毎日使わなければ意味がないので、最初は数千円の道具から始めて習慣になってから買い足すほうが失敗しにくいです。
子どもに買う場合は、身長や力の強さに合うかも見ておきましょう。ストレッチポールのように対象の身長が決まっている商品もあります。
バスケの練習後ケア用品おすすめ8選の早見表
紹介する8つを表にまとめました。価格は目安なので、最新の価格は販売ページで確認してください。
| 商品名 | 向いている人 | 特徴 | 価格帯 |
|---|---|---|---|
| トリガーポイント グリッド フォームローラー | 部活バッグに入れて体育館へ持っていきたい人 | 長さ33cmの短めサイズで凹凸つき | 4,000円前後 |
| Amazonベーシック フォームローラー 高密度ラウンド型 | まずは安く試したい人や家で使う人 | 長さ91cmの丸い高密度タイプ | 2,000円台 |
| ストレッチポールEX | 背中や胸まわりを家でゆっくりほぐしたい人 | 長さ約98cmで付属DVDつき | 1万2,000円前後 |
| トリガーポイント MBX マッサージボール | 足裏やお尻をピンポイントでほぐしたい人 | 直径6.5cmで重さ41gの硬めのボール | 3,000円前後 |
| ザムスト アイスバッグ Mサイズ | 練習後のクールダウンを習慣にしたい人 | 氷を入れて使う直径約23cmの氷のう | 1,500円前後 |
| MYTREX REBIVE GO | 初めてマッサージガンを買う中高生や社会人 | 約205gと軽く4段階で強さを調整 | 6,000円前後 |
| MYTREX REBIVE MINI XS2 | 強さを細かく調整したい社会人プレーヤー | ストロークと速さを組み合わせた30パターン | 1万3,000円前後 |
| セラバンド トレーニングバンド 2m | ストレッチや足首のトレーニングもしたい人 | 長さ2mで好きな長さに切って使える | 1,000円台 |
バスケの練習後ケア用品おすすめ8選
ここからは1つずつ特徴と向いている人、気をつける点を紹介します。特徴はメーカーや販売ページの情報をもとにまとめています。
トリガーポイント グリッド フォームローラー
表面に高さの違う凹凸がついたフォームローラーです。メーカーは指先や手のひらで押す動きを再現した構造と説明していて、特許も取っています。
外側はEVA素材で内側は硬いABS樹脂の中空構造なので、軽いのに形が崩れにくいつくりです。耐荷重は最大227kgとされています。
サイズは長さ33cmで直径14cmです。部活のリュックやエナメルバッグに入る長さなので、練習の前後に体育館で使いたい人に向いています。
向いている人 部活バッグに入れて体育館へ持っていきたい人に向いています。
気をつける点 短いぶん背中を縦に乗せる使い方には向きません。背中や胸を広げたい人は後で紹介する長いタイプと組み合わせると使い分けしやすいです。
Amazonベーシック フォームローラー 高密度ラウンド型
Amazonのプライベートブランドが出している、凹凸のない丸いフォームローラーです。硬めのポリプロピレン素材で、形が変わりにくいと説明されています。
サイズは長さ91cmで直径15cmです。太ももの裏や前に体重をかけて転がすほか、背骨に沿って縦に乗る使い方もできます。
今回の8つの中ではいちばん価格を抑えやすい商品です。ケア用品を初めて買う人が、まず続けられるか試すのに向いています。
向いている人 まずは安く試したい人や家で使う人に向いています。
気をつける点 長いので部活バッグには入りません。家に置いて使う前提で考えておきましょう。表面がなめらかなぶん、凹凸タイプより刺激はおだやかに感じやすいです。
ストレッチポールEX
ポールの上にあおむけで乗って体を動かす、定番のストレッチ用ポールです。長さ約98cmで直径約15cm、重さは約700gです。
エクササイズを解説するDVDとスタートブックが付いているので、使い方がわからないまま押し入れに眠らせてしまう心配が少ないです。カバーは合成皮革で、汚れたら濡れた布でふけます。
メーカーは身長155cm以上の人を対象にしています。リバウンドやシュートで丸まりがちな背中を、練習後や寝る前に家でゆっくり伸ばしたい人に向いています。
向いている人 背中や胸まわりを家でゆっくりほぐしたい人に向いています。
気をつける点 価格は今回の中で高めです。身長が155cmに届かない小学生や中学生に使わせる場合は、身長に合うほかのサイズがあるかを先に確認してください。
トリガーポイント MBX マッサージボール
手のひらサイズの硬めのマッサージボールです。メーカーによると、同じシリーズのMB1と比べて約2倍の硬さがあります。
直径6.5cmで重さは41gなので、バッシュケースの空いた所にも入ります。床に置いて足裏を乗せて転がしたり、壁と背中の間にはさんだりして使います。
バスケはストップやジャンプが多く、足裏やお尻の横が張りやすいスポーツです。フォームローラーだと当てにくい細かい場所に届くのがボールの良さです。
向いている人 足裏やお尻をピンポイントでほぐしたい人に向いています。
気をつける点 硬めなので、強い刺激が苦手な人はやわらかいモデルから試すほうが安心です。在庫が少なくなっていることがあるので購入前に確認してください。
ザムスト アイスバッグ Mサイズ
サポーターで知られるザムストの氷のうです。氷と少しの水を入れて、練習後のクールダウンやぶつけたときの応急処置に使います。
メーカーは水漏れについて独自の基準で耐久性試験をしていると説明しています。サイズはSが直径約15cm、Mが約23cm、Lが約26cmです。
足首や膝なら小さめのSでも当てやすく、太ももやふくらはぎまで使うならMが扱いやすい大きさです。コンビニの氷や家の冷凍庫の氷をそのまま使えるので、保冷剤より準備が楽です。
向いている人 練習後のクールダウンを習慣にしたい人に向いています。
気をつける点 冷やしすぎを防ぐため、長時間当てっぱなしにしないようにしましょう。痛みや腫れが続くときは、自己判断で冷やし続けず医療機関を受診してください。
MYTREX REBIVE GO
マイトレックスのAmazon限定モデルのハンディガンです。本体はスマホとほぼ同じ大きさで、重さは約205gです。
振動の強さは4段階で、球型や平形など4種類のアタッチメントが付いています。メーカーは1回の充電で約3週間使えると説明しています。
軽いので部活のバッグに入れても負担になりにくいです。ふくらはぎや太ももの前など、自分の手では力を入れにくい場所をケアしたい人の入門用に向いています。
向いている人 初めてマッサージガンを買う中高生や社会人に向いています。
気をつける点 上位モデルと比べると強さの段階が少なめです。骨の上や痛みのある場所には当てないなど、説明書の使い方を守って使ってください。
MYTREX REBIVE MINI XS2
同じマイトレックスの上位モデルです。押し込む深さのストロークを6段階、振動の速さを5段階で選べて、組み合わせると30パターンになります。
重さは約285gで、強く押し当てても最大16kgまでパワーを保てるとメーカーは説明しています。
社会人で週に何回もバスケをしていて、太ももやお尻など大きな筋肉をしっかりケアしたい人に向いています。家族で使い回したい場合も、強さの幅が広いと好みに合わせやすいです。
向いている人 強さを細かく調整したい社会人プレーヤーに向いています。
気をつける点 価格はREBIVE GOの倍近くになります。持ち運びの軽さを優先するならGO、細かい調整を優先するならこちらと考えると選びやすいです。
セラバンド トレーニングバンド 2m
リハビリやトレーニングの現場でよく見かける、平たいゴムのバンドです。長さ2mで幅は12.5cmあり、好きな長さに切って使えます。
寝転んで足裏にかけて太ももの裏を伸ばしたり、足首にかけて動かしたりと、ストレッチと軽いトレーニングの両方に使えます。強さは色ごとに分かれていて、マニュアルも付いています。
軽くて小さくたためるので、遠征や合宿のバッグにも入れやすいです。体育館の隅でウォームアップに使うのにも便利です。
向いている人 ストレッチや足首のトレーニングもしたい人に向いています。
気をつける点 素材は天然ゴムです。ゴムでかぶれやすい人やラテックスアレルギーのある人は使用を避けてください。
タイプ別のおすすめ
部活の中高生にはグリッドとアイスバッグ
体育館に持っていけるトリガーポイントのグリッドと、ザムストのアイスバッグの組み合わせがおすすめです。どちらもバッグに入るサイズで、練習の前後にすぐ使えます。
予算に余裕があればセラバンドを足すと、ウォームアップのストレッチにも使えます。
社会人プレーヤーにはマッサージガンと長いローラー
仕事のあとに練習して翌朝も仕事という人は、短い時間でケアを終わらせたいはずです。手早く当てられるマッサージガンと、家でゆっくり乗れる長いローラーを組み合わせると続けやすいです。
強さを細かく選びたいならREBIVE MINI XS2、軽さと価格を優先するならREBIVE GOが選びやすいです。
ミニバスの子どもを持つ保護者にはボールとバンド
小学生には、大人向けの強いマッサージガンより、マッサージボールやセラバンドのような力加減を自分で調整しやすい道具が合います。足裏をボールで転がすだけでも、ケアの習慣づけになります。
使うときは、強く押しすぎていないか最初は大人が見てあげると安心です。
よくある疑問
ケア用品はサポーターやテーピングの代わりになりますか
なりません。ケア用品は練習後に体を整えるためのもので、プレー中に関節を支えるサポーターやテーピングとは役割が違います。
ケガの予防も気になる人は足首サポーターのおすすめ記事や膝サポーターのおすすめ記事もあわせて読んでみてください。
練習後は冷やすのと温めるのとどちらがいいですか
練習直後の熱がこもっている時間帯はクールダウンとして冷やし、時間がたってから入浴で温める人が多いです。ただし、どちらが合うかは状態によって変わります。
ぶつけたり捻ったりして痛みや腫れが続くときは、自分で判断せずに医療機関を受診してください。
マッサージガンは毎日使っても大丈夫ですか
使う時間や当てる場所はメーカーごとに目安が決まっています。説明書に書かれた時間を守り、骨の上や痛みのある場所には当てないようにしましょう。
違和感が出たときは使うのをやめて様子を見てください。痛みが続くなら医療機関に相談するのが安心です。
フォームローラーは短いのと長いのどちらを買えばいいですか
体育館に持っていくなら短いタイプ、家で背中まで使いたいなら長いタイプが向いています。1本だけ選ぶなら、どこで使う時間がいちばん長いかで決めると後悔しにくいです。
まとめ
バスケの練習後ケア用品は、張りやすい部位と使う場所で選ぶと失敗しにくくなります。体育館で使うなら短いフォームローラーやマッサージボール、家で使うなら長いローラーやストレッチポールが合います。
ほぐす道具と冷やす道具を1つずつそろえるのが最初の一歩です。ジャンプや切り返しの練習を増やしたい人はジャンプ力とフットワークの練習グッズ記事も参考にしてみてください。
ケア用品は体の調子を整える助けになる道具で、ケガを治すものではありません。痛みが続くときは医療機関を受診してください。
価格や在庫は変わることがあるので、購入前に販売ページで確認してください。
楽天でチェック
